An Introduction to Pilates

Based on Joseph Pilates' six principles of breathing, precision, flowing movement, centering, control and concentration, the Pilates method stretches and exercises the entire body, working long muscles and teaching correct breathing.

Increasing the spine's flexibility and core strength, it improves posture, relieving backache and flattening the stomach. Pilates focuses on the body's core strength: the muscles that run from the pelvis to the rib cage and diaphragm supporting the spinal column and pelvis. The major muscle groups that make up the core are the transverse abdominis, the multifidus, the pelvic floor muscles, the rectus abdominis and the obliques. Once these muscles are strengthened, the rest of the body finds its natural balance.

Pilates is an exercise method that can benefit everyone, and is adaptable to the specific needs practitioners including pregnant women. Information has been kindly provided by Joëlle Kane Arnott
Kidookid declines all responsibility for the information given. You should always consult a medical professional before embarking on any sport activities.


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Pre-natal and Post-natal Exercise for Expectant Mums

Pilates is the perfect exercise for expecting mums

During pregnancy, the muscles that support the body frame and the weight of the baby become more and more challenged. Pilates retrains the core muscles which can in turn reduce some of the pressure on the surrounding joints and muscles. Pilates strengthens the pelvic floor, helping to stabilize the pelvis and spine while improving posture. Once correct posture is maintained, energy levels can be expected to increase.

Not only does Pilates improve abdominal and pelvic floor strength, providing support for the increasing weight of the uterus, but it teaches proper deep breathing and relaxation, essential techniques for labor. Breathing practice will help reduce shortness of breath during pregnancy and may allow a quicker postnatal recovery.

It gives the expectant mother greater awareness of her body so that she can focus while building stamina through muscle strength. By toning her abdominal muscles, she will also reduce the risk of the rectus abdominis (abdominal muscle) tearing during birth. In addition, relaxation techniques can improve sleep and circulation as well as help to prevent leg cramps, general aches and pains.

Pregnant Pilates

Pregnant women who have not been exercising may want to consult their doctor before starting a Pilates class, especially during their first trimester. Even for women who have done a lot of Pilates or exercise before their pregnancy, it is important that they keep their range of movement smaller due to the ligaments that have become more relaxed during pregnancy. Because some women may be uncomfortable lying on their backs, the teacher can modify exercises and will also have students work in more comfortable positions: lying on their side, sitting, standing, or even working on a Swiss ball. During a Pre-natal class, it is important that women do not stand up too fast to avoid shooting pain in the groin area. Some basic exercises in pre-natal Pilates classes include breathing and pelvic floor exercises, gentle relaxation, gentle chest and back stretches, shoulder bridges, spine stretches and light arm and leg strengthening exercises.

Post-natal

The goal of Post-natal Pilates is to get the body's centre – abdominal muscles and the pelvic floor – back in shape.
Postnatal Pilates is not recommended within the six weeks following childbirth, or within ten weeks for mothers who have had a Caesarean section or difficult labor. If there is any swelling around the C-section scar, mothers are advised to wait a little longer before starting Pilates or another form of exercise. The teacher will also be able to tailor exercises to individual needs.

Since the body has experienced major changes during and after labor, the spine, joints and muscles will have weakened. Pilates students should therefore start exercising more gently in the beginning and for short periods at a time. Mothers who have had a difficult childbirth may find working the pelvic floor or engaging the lower abdominal muscles difficult to feel at first, and should stop and rest immediately in the event of any pain or discomfort during exercise.

Post-natal Pilates classes start with exercises to re-tone the pelvic floor muscles. Because these muscles support your organs, it is important to re-train them in order to help absorb any stress from everyday activities.
The ligaments around the pelvis, hips and spine may also have weakened and the abdominal muscles will have stretched during labor. Pilates helps to re-strengthen the core by pulling the abdominal muscles ‘in and up' before any effort. Because the abdominals may be over-stretched, the lower back may have to work harder, leaving the upper back and chest tight. Exercises to relieve this tightness include spine release exercises, shoulder and neck rolls.

Must Nots

Women who have experienced the following complications should not exercise even if they have already done Pilates: three or more miscarriages, ruptured membrane leaking amniotic fluid, weak cervix, history of heart problems, pregnancy-induced hypertension or inadequate development of fetus or placenta.

Information has been kindly provided by Joëlle Kane Arnott

Kidookid declines all responsibility for the information given. You should always consult a medical professional before embarking on any sport activities.

 
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La Méthode Pilates

de Joëlle Kane Arnott

La méthode Pilates est basée sur les six principes de Joseph Pilates : la respiration, la précision, le mouvement en douceur, l'équilibre, le contrôle et la concentration. La methode indique comment faire travailler tout son corps, l'étirer correctement tout en respirant à; bon escient. La flexibilité du bassin, le maintien général s'en voient ainsi améliorés, soulageant les maux de dos et aplatissant l'estomac. La méthode Pilates focalise sur la force du noyau corporel : soit la zone musculaire située entre le bassin et le diaphragme, tant que celle soutenant la colonne et le bassin spinaux. Les groupes de muscles qui contrôlent le noyau sont les abdominaux transversaux, le multifidus, les muscles pelviens du plancher, ceux du rectus et les obliques. Une fois que ces muscles sont renforcés, le reste du corps trouve son équilibre normal.

Pilates est une méthode d'exercice qui peut être bénéfique pour chacun, et qui est adaptable pour les femmes enceintes.

Les avantages Pré et Postnatals de Pilates pour les Mamans

Pilates est l'exercice parfait pour les femmes enceintes. Pendant la grossesse, les muscles qui soutiennent l'armature de corps et le poids du bébé sont de plus en plus éprouvés. Pilates soulage les muscles du noyau réduisant partiellement les pressions occasionnées sur les nerfs et les muscles environnants. Pilates renforce le plancher pelvien, aidant à; stabiliser le bassin et l'épine tout en améliorant le maintien. Une fois que le maintien correct est maintenu, des exercices supplémentaires peuvent encore améliorer cet état.

Les reseignements ont été fournies par Joëlle Kane Arnott.

Kidookid decline toute responsibilité pour les reseignements données.  Vous devez toujours consulter votre medecin avant de participer.

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Les Avantages Pré et Postnatals de Pilates pour les Mamans

Pilates est une méthode d'exercice qui peut être bénéfique pour chacun, et qui est adaptable pour les femmes enceintes.

Pilates est l'exercice parfait pour les femmes enceintes. Pendant la grossesse, les muscles qui soutiennent l'armature de corps et le poids du bébé sont de plus en plus éprouvés. Pilates soulage les muscles du noyau réduisant partiellement les pressions occasionnées sur les nerfs et les muscles environnants. Pilates renforce le plancher pelvien, aidant à stabiliser le bassin et l'épine tout en améliorant le maintien. Une fois que le maintien correct est maintenu, des exercices supplémentaires peuvent encore améliorer cet état.

Non seulement Pilates améliore la force abdominale et pelvienne du plancher, aidant à supporter le poids croissant de l'utérus, mais il enseigne la respiration et la relaxation profondes appropriées, techniques essentielles pour le travail. La pratique de respiration aidera à réduire la brièveté du souffle pendant la grossesse et peut permettre un rétablissement postnatal plus rapide.

Pregnant Pilates

Elle donne à la femme enceinte une plus grande conscience de son corps de sorte qu'elle puisse se focaliser sur le travail réel à fournir. En modifiant la tonicité de ses muscles abdominaux, elle réduira également le risque de déchirures des muscles éprouvés durant l'accouchement. En outre, ces techniques de relaxation peuvent améliorer le sommeil et la circulation sanguine, comme diminuer les crampes, les jambes lourdes, et autres maux coutumiers pour les femmes enceintes.

Pour les femmes enceintes n'ayant jamais pratiqué, il est nécessaire de prendre avis de se médecin avant de commencer Pilates.. , particulièrement pendant leur premier trimestre. Même pour celles habituées, ils est important justement de faire attention de ne pas trop forcer, leur grossesse assouplissant les ligaments.. le mauvais mouvement guette. Evidemment les exercices sur le dos ou autres sont adaptables par le professeurs, pour être exécutés dans le confort absolu par les femmes enceintes.. Le recours à; la grosse balle suisse est aussi une option.
Pendant une classe prénatale, il est important que les femmes ne se lèvent pas trop rapidement pour éviter d'agresser l'aine. Quelques exercices de base dans les classes prénatales de Pilates incluent la respiration et le travail sur le plancher pelvien, la relaxation douce, les étirements, les ponts d'épaules, et autres exercices des bras et jambes.
Les femmes qui ont eu les complications suivantes ne devraient pas s'exercer même si elles ont déjà; pratiqué Pilates : trois pertes ou plus, membrane rompue et perte du fluide aniotique, le cervix faible, problèmes de coeur, d'hypertension ou développement insatisfaisant du foetus ou du placenta

Postnatal

Le but de Pilates postnatal est de contrôler le centre de son corps - muscles abdominaux et plancher pelvien - dos maintenu. Pilates postnatal n'est pas recommandé après les six semaines suivant l'accouchement, ou dans un délai de dix semaines pour les mères qui ont eu une césarienne ou un travail difficile. Si la cicatrisation ne se fait pas aussi bien que prévu, ce délai est rallongé. Le professeur pourra également aménager ses exercices en fonction des différents besoins.

Vu que le corps a éprouvé des changements fondamentaux pendant et après le travail, l'épine, les nerfs et les muscles se seront affaiblis. Les étudiants de Pilates doivent donc commencer doucement les exercices, en de courtes séances. Les mères qui ont eu un accouchement difficile peuvent très rapidement trouver les exercices pilates difficiles, à la moindre douleur, ou gêne, elles doivent arrêter immédiatement l'exercice en cours et se reposer. Les classes postnatales de Pilates retonifie les muscles pelviens de plancher. Puisque ces muscles soutiennent vos organes, il est important de les renforcer afin de vous aider à supporter n'importe quel effort des activités journalières. Les ligaments autour du bassin, des hanches et de l'épine ont pu également s'être affaiblis et les muscles abdominaux se seront étendus pendant le travail. Pilates aide renforcer le noyau en exerçant les muscles abdominaux pour qu'il supportent tout effort. Puisque les abdominaux peuvent être détendus, le bas du dos peut en souffrir, gênant aussi le maintien du haut du corps. Pilates aide à rendre son rôle à chacune de ces partie, sans que contraction malvenue n'intervienne.

Renseignements fourni par Joëlle Kane Arnott

Kidookid n'accepta pas la responsabilité de quoi que ce soit .. il est nécessaire de prendre avis de se médecin avant de commencer Pilâtes ou des autres sports.